有没有一种方法干吃不锻炼还不胖_臭豆腐加盟

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有没有一种方法干吃不锻炼还不胖
时间:2017-11-21 11:53 点击:
导读:吃货的世界有着一种神一般的存在:她们想吃什么就吃什么,平时也不运动,人却瘦的跟蛇精一样!豆腐君的同事中就有一个,每天招摇着啃鸡腿,吃甜品,喝饮料,奈何怎么吃都不胖 ......
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  吃货的世界有着一种神一般的存在:她们想吃什么就吃什么,平时也不运动,人却瘦的跟蛇精一样!豆腐君的同事中就有一个,每天招摇着啃鸡腿,吃甜品,喝饮料,奈何怎么吃都不胖!
 
  想想豆腐君可是连喝水都会长肉的体质,上天不公啊,为何给了我这张馋嘴,却不给我一个怎么吃都不胖的身体呢!?越想越心塞。
 
  正当豆腐君满腹牢骚,沉浸瘦身不可自拔时,眼角忽然瞄到蛇精同事在偷偷的吃着什么粉末状的东西。
 
  不对呀!这双十一不是还没到呢么,怎么现在就开始吃上“土”了!?还是这“土”才是她保持美好体形,狂吃不胖的原因orz!?
 
  ▽
 
  首先你要知道
 
  如果吃土能减肥,那么多少吃点还是值得!
 
  其实那些“吃不胖”的人,都有意无意坚持了一套新陈代谢原则,而人体代谢率的提高,会直接促进食物转化为热量而非变成脂肪囤积体内。
 
  换句话说,只要你可以加速自己的新陈代谢,你离“吃不胖”那天也不远啦!
 
  如何提高基础代谢
 
  A充足的睡眠
 
  “睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是豆腐君的最大愿望。睡好了,器官才能休息,加快新陈代谢,提升身体活力。当然,睡太多并不好,每天睡眠时间小于4.4小时或大于9.5小时,都不好。
 
  年龄
 
  最佳睡眠时间
 
  备注
 
  60岁以上老年人
 
  5.5~7小时
 
  午休不超过1小时
 
  30~60岁成年人
 
  男性6.29小时,女性7.5小时
 
  保证晚10点-早5点的睡眠时间
 
  13~29岁青年人
 
  8小时左右
 
  最晚24点上床,6点起床
 
  4~12岁儿童
 
  10~12小时
 
  别超过12小时
 
  1~3岁幼儿
 
  夜间12小时,白天2~3小时
 
  睡前1小时洗温水澡
 
  1岁以下婴儿
 
  16小时
 
  夜间不频繁喂奶、换尿布
 
  B坚持每天吃早餐
 
  鲁迅曽说过:“叫醒我的不是梦想,是早餐!”可见早餐对我们有多重要,因为当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,所以,早餐一定要吃!
 
  C千万不要节食
 
  吃饱了才有力气减肥这句话,可不是随便说说的哟~如果饮食中突然减少热量,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
 
  D多吃蛋白质
 
  蛋白质的主要成分是氨基酸,与碳水化合物相比,你需要更多的能量来消化吸收它,如果每天多吃一个鸡蛋,那就意味着每天多消耗150~200卡路里热量,所以健身教练总会让你多吃鸡蛋。
 
  减肥加餐很重要!
 
  学会巧妙的加餐,在满足口腹之欲的前提下,又能消除饥饿感;且吃东西时产生的多巴胺,能让身体有愉悦感!
 
  感觉疲劳的时候,适当的进食能有效缓解身体的不适,消除疲劳。难怪豆腐君每次吃东西时都觉得特别开心。
 
  加餐时间把握好
 
  加餐时间最好在上午10点和下午3点左右。因为这两个时间段都是工作比较劳累的时候,距离午餐和晚餐还有一定的时间,肚子会有饿意。这个时候进餐,可避免午餐和晚餐因为太饿而吃下更多食物。
 
  加餐吃什么?
 
  加餐吃什么健康?高蛋白、低脂肪和富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低,虽然只吃了少量,但是能快速的帮助你恢复精神、让你瞬间元气满满!千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的食物作为加餐哦。
 
  加餐竟然这么有用,
 
  看来以后不用与美食绝交啦~
 
  到底哪些食物适合加餐呢?
 
  其实
 
  加餐应该吃它们!
 
  1
 
  柚子
 
  柚子特别是红柚,包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,果肉含有丰富的纤维,可调整肠胃、改善便秘及消除浮肿。
 
  2
 
  酸梅汁
 
  酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
 
  喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
 
  3
 
  来一勺蜂蜜
 
  蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
 
  4
 
  牛油果
 
  牛油果被称为阳光下的“森林奶油”,与其它水果相比,它的脂肪含量高达30%,且多为不饱和脂肪酸,易被吸收。可以给我们带来长久的饱腹感,抑制食欲,有助于减轻体重。
 
  5
 
  豆制品
 
  豆类是最典型的低GI食物,这一类食物在消化过程中分解均匀而缓慢,葡萄糖是被逐渐释放到循环系统中的,这样的食物能协调代谢、稳定血糖和胰岛素水平,带来饱腹感。因此,建议减肥期间的小伙伴多食用低GI食物——稳定的血糖,能使你远离暴食。

(责任编辑:admin)
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